刚刚的冲突和比试只是一段小插曲，之后训练继续进行。
在“二过一”的演练结束之后，又进行了“三打二”、“四打三”的战术演练。
之后，刘金东又在白板上讲解了“二打三”、“三打四”的“以少打多”战术套路。
然后参赛选手们又分组进行以少打多的战术演练。
相比于之前的以多打少，这次的以少打多更加考验选手们的技术、配合、意识。
能够顺利完成以少打多训练的选手寥寥。
在讲解完进攻战术套路之后，刘金东又讲解了防守的战术套路，如何以少防多，如何以多防少，如何选位，如何协防。
在讲解中，他还专门提到了刚才猩猩的防守：“周勇的防守，虽然都成功了，但很多防守选位和防守动作运用是错的。他之所以能防住对方，是因为对手实力偏弱，如果对手实力强悍，或者身体素质和他差不多，那恐怕早就被对方给突破了！”
说完，他专门把猩猩叫过来，现场手把手指导，纠正了他的动作和选位，并让他试了一下，果然事半功倍，不用费那么大力气就能防住了。
看到这一幕，现场两个人的心中都波澜起伏。
高远心中感叹：“刘金东不愧是前国脚，他的指点非常到位，对球员们的帮助和启迪非常大，这也是自己这种学院派教练无法做到的。而周勇果然是个防守天才，稍加点拨，立刻就能融会贯通。这小子前途不可限量！”
而王梓则是欲哭无泪：“合着自己在教练的眼中，就是实力偏弱啊！怪不得那个年轻教练看不上自己，妈的，难道我不是个天才吗？”
这一堂训练课由于中间的冲突风波，持续了足足三个半小时。结束之后，选手们全都身心俱疲，好多人连饭都吃不下，直接回到宿舍就瘫软在了床上。
但更加残酷的第三堂训练课，还在等着他们。
第三堂训练课是体能训练。
说是体能训练，其实更应该说是体能测试。
毕竟只有一堂训练课的内容，既要在评估团队面前展示球员的真实体能水平，有得给节目增加娱乐效果，所以体能测试是最好的办法。
参赛选手们都戴上了牛根生所说的“黑色胸罩”，也就是gpsorts系统，评估小组结合电脑终端上的数据进行观察、评估。
首先进行的是yoyo体测。
所谓yoyo体测，又叫间歇性耐力测试法。他模拟的是足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的体能极限和耐力。
yoyo体测相较于传统的12分钟跑更科学，更针对足球运动比赛的特点。12分钟跑主要是监测人体达到最大心率输出量时的有氧代谢水平，而yoyo体测则结合了有氧慢跑和无氧冲刺，更加贴近于比赛实战。
具体的测试方20米法，要求球员在相距20米的两个标志物之间，以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。队员在完成每个2x20米后有5秒的间歇时间，折返跑的节奏由录音机播放的声音信号来控制。
跑动速度从8级到21级分为12档，开始速度是8级，相当于11.5公里小时，也就是说要在12.5秒内完成40米（2x20米）折返。不同的速度档要完成不同的多组2x20米折返跑。
8级、10级、12级各2组折返跑；
13级、13.5级、14级各8组折返跑；
14.5级、15级各3组折返跑；
15.5级、16级各6组折返跑；
16.5级、17级各6组折返跑；
·····
yoyo体测听起来简单，但他的难点在于不是匀速折返跑，而是每趟要歇几秒再继续冲刺，而且速度越来越快。这就要求选手既要控制好节奏又要平均分配好体能，而意志品质也是重要决定因素之一。即使是职业球员，通常到了40趟以上，球员的体能也到达了极限，剩余的十几趟完全要看队员的意志品质咬牙坚持了。
yoyo体测的平原测试达标标准是，跑完第17级的第3组（共57组2280米）。这个标准是欧洲职业足球强国的标准，实际上在国内足坛能够完成16.5级折返跑，就已经算是体能很不错的选手了。
很多职业球员都倒在了yoyo体测的鬼门关之下，曾经有过一支中甲中游球队，30人参加测试，仅8人通过的骇人听闻事件。而舒畅、张效瑞、陈永强等中超球星也都成为过yoyo体测的刀下之鬼。
刘金东在介绍完规则之后，又结合着录音机的声音信号，变速跑了3组40米折返跑做示范。然后所有参赛选手分为5组，每组12人，分别进行yoyo体测。
王梓主动要求参加第一轮体测。
通过昨天的失败，他被激发出了天才的好胜心，下定了决心，无论什么他都要做到最好。
本来大家都不愿先上，被分到第一轮测试的选手都愁眉苦脸。现在居然有人要主动先来，大家都倍感意外，被分到第一轮的选手们更是纷纷表示可以把自己的机会让给王梓。
见王梓这么主动，李导高兴坏了！王梓简直就是这个节目的救星啊！有颜值、有天赋、有故事，又个性鲜明，争强好胜。这人设必须得深挖啊！节目的流量担当就靠他了！
李导甚至专门拿出一台摄像机全程跟拍王梓。，
随着音乐的响起，测试开始了。
开始的8级速、10级速折返跑，大家都很轻松，不少选手脸上还挂着笑容，觉得传说中的yoyo测试不过如此吗。自己还有不少的余力。
12级速虽然快了一些，但能来参加这个节目的，都经常踢球，身体素质不错。完成的也比较轻松。
从13级开始，轻松的笑容就在选手们的脸上消失了，因为这一级速度开始，得跑8组来回，不仅是考验速度了，对于耐力也有了一定的要求。但好在速度还不是特别快，选手们还能适应。
13.5级，又稍微快了一点，也能咬牙坚持，但大家的神色都凝重了起来。
但到了14级开始，原本齐整的队形就开始乱了。有跑得快的，有跑的慢的，跑得快的早跑到终点等待下一波鼓点，跑得慢的玩命狂奔得赶在这波鼓点结束前到达终点。
如果在鼓点结束后未到达，算犯规一次，同样如果鼓点未开始，就抢跑，也算一次犯规。连续犯规两次，就要被终止测试资格。
渐渐地，有人开始跟不上节奏了，出现了第一个鼓点结束后，还没有到达终点的选手，很快又出现了第二个、第三个·····
yoyo体测非常残酷，完美的诠释了什么叫“一步赶不上步步赶不上”，跑得慢的，在鼓点结束后，还没到达终点，于是他们就挨了第一次警告。等他们刚到终点，还没来得及喘口气，下一波鼓点已经又敲响了，别的选手们早就准备充分，蓄势待发，而他们连口气都没来得及喘匀，就又得跟在人家后面狂奔。
但因为本来速度就慢，起跑又晚，呼吸也没调匀。所以，不出意外，挨了第一次警告的选手，在两组折返跑之内，又会因为再次晚于鼓点到达，而被第二次警告，惨遭淘汰。
当14级的8组折返跑之后，已经有了3名选手被淘汰了。而此时，刚刚才跑了30组，1200米。
到了14.5级，参赛选手们又遇到了新问题。
因为速度加快了，所以选手们的心态开始波动，心率一上来，就容易冲动，有些人不等信号响起，就开始抢跑了。
与迟到一样，抢跑也是不被允许的，第一次抢跑警告一次，第二次也被淘汰。
抢跑的可能会觉得自己挺冤，自己并不是因为速度跟不上，反而是因为太积极了。但其实抢跑和迟到一样，都是心率波动、呼吸异常、大脑缺氧影响的，如果身体能很轻松适应节奏，游刃有余的完成，就像一开始的8级速那样，谁还会抢跑呢？
到了15级时，又有2人因为抢跑被淘汰，1人因为没按时完成被淘汰，还有1个示意自己喘不上气来了，主动下场了。
场上只剩下了王梓领衔的5名选手。
到了15.5级以后，折返跑又从3组变为了6组，在考验速度的同时，对于耐力也提出了更高的要求。
6组冲刺下来之后，又有1人因为抢跑而被淘汰了。
到了16级速时，教练组根据gpsports终端显示的身体监测情况，终止了一名选手的比赛资格，因为他的心率、血氧含量等指标已经到达了极危险的区域，再坚持下去，可能会有猝死的风险。
那名选手本来就是凭借意志力在硬撑，现在被终止了参赛资格，他也乐的借坡下驴，但刚一下来，就觉得头昏脑涨，趴到场边就“哗哗”的呕吐起来。
场边观赛的少年们全都神色严峻，太tmd吓人了！
只有冷血的节目组李导乐的合不拢嘴，指挥摄像机赶紧给呕吐的选手一个大大的特写。虽然这个镜头肯定过不了审，但就算打上个马赛克，或者只是放到花絮宣传片里，也够刺激的，绝对吸引眼球！
在呕吐的当口，又有1人身体承受不了，主动退场。
现在场上只剩下王梓和另一名选手了。而速度也已经升到了16.5级。
这已经基本上达到中超一线队球员的测试标准了。
当跑到第4组时，和王梓作伴的选手，也因为跟不上节奏，被淘汰掉了。
场上，只剩下王梓一个人在坚持！
他已经赢了，但他要挑战的是自己。
“王梓，加油！”潘心悦尖尖的嗓音又响了起来，大家这才意识到，应该给独自战斗的王梓加油打气。
“王梓，加油啊！”
“再坚持一会”
“别放弃”
·····
加油助威声此起彼伏，愈加热烈。
在“二过一”的演练结束之后，又进行了“三打二”、“四打三”的战术演练。
之后，刘金东又在白板上讲解了“二打三”、“三打四”的“以少打多”战术套路。
然后参赛选手们又分组进行以少打多的战术演练。
相比于之前的以多打少，这次的以少打多更加考验选手们的技术、配合、意识。
能够顺利完成以少打多训练的选手寥寥。
在讲解完进攻战术套路之后，刘金东又讲解了防守的战术套路，如何以少防多，如何以多防少，如何选位，如何协防。
在讲解中，他还专门提到了刚才猩猩的防守：“周勇的防守，虽然都成功了，但很多防守选位和防守动作运用是错的。他之所以能防住对方，是因为对手实力偏弱，如果对手实力强悍，或者身体素质和他差不多，那恐怕早就被对方给突破了！”
说完，他专门把猩猩叫过来，现场手把手指导，纠正了他的动作和选位，并让他试了一下，果然事半功倍，不用费那么大力气就能防住了。
看到这一幕，现场两个人的心中都波澜起伏。
高远心中感叹：“刘金东不愧是前国脚，他的指点非常到位，对球员们的帮助和启迪非常大，这也是自己这种学院派教练无法做到的。而周勇果然是个防守天才，稍加点拨，立刻就能融会贯通。这小子前途不可限量！”
而王梓则是欲哭无泪：“合着自己在教练的眼中，就是实力偏弱啊！怪不得那个年轻教练看不上自己，妈的，难道我不是个天才吗？”
这一堂训练课由于中间的冲突风波，持续了足足三个半小时。结束之后，选手们全都身心俱疲，好多人连饭都吃不下，直接回到宿舍就瘫软在了床上。
但更加残酷的第三堂训练课，还在等着他们。
第三堂训练课是体能训练。
说是体能训练，其实更应该说是体能测试。
毕竟只有一堂训练课的内容，既要在评估团队面前展示球员的真实体能水平，有得给节目增加娱乐效果，所以体能测试是最好的办法。
参赛选手们都戴上了牛根生所说的“黑色胸罩”，也就是gpsorts系统，评估小组结合电脑终端上的数据进行观察、评估。
首先进行的是yoyo体测。
所谓yoyo体测，又叫间歇性耐力测试法。他模拟的是足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的体能极限和耐力。
yoyo体测相较于传统的12分钟跑更科学，更针对足球运动比赛的特点。12分钟跑主要是监测人体达到最大心率输出量时的有氧代谢水平，而yoyo体测则结合了有氧慢跑和无氧冲刺，更加贴近于比赛实战。
具体的测试方20米法，要求球员在相距20米的两个标志物之间，以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。队员在完成每个2x20米后有5秒的间歇时间，折返跑的节奏由录音机播放的声音信号来控制。
跑动速度从8级到21级分为12档，开始速度是8级，相当于11.5公里小时，也就是说要在12.5秒内完成40米（2x20米）折返。不同的速度档要完成不同的多组2x20米折返跑。
8级、10级、12级各2组折返跑；
13级、13.5级、14级各8组折返跑；
14.5级、15级各3组折返跑；
15.5级、16级各6组折返跑；
16.5级、17级各6组折返跑；
·····
yoyo体测听起来简单，但他的难点在于不是匀速折返跑，而是每趟要歇几秒再继续冲刺，而且速度越来越快。这就要求选手既要控制好节奏又要平均分配好体能，而意志品质也是重要决定因素之一。即使是职业球员，通常到了40趟以上，球员的体能也到达了极限，剩余的十几趟完全要看队员的意志品质咬牙坚持了。
yoyo体测的平原测试达标标准是，跑完第17级的第3组（共57组2280米）。这个标准是欧洲职业足球强国的标准，实际上在国内足坛能够完成16.5级折返跑，就已经算是体能很不错的选手了。
很多职业球员都倒在了yoyo体测的鬼门关之下，曾经有过一支中甲中游球队，30人参加测试，仅8人通过的骇人听闻事件。而舒畅、张效瑞、陈永强等中超球星也都成为过yoyo体测的刀下之鬼。
刘金东在介绍完规则之后，又结合着录音机的声音信号，变速跑了3组40米折返跑做示范。然后所有参赛选手分为5组，每组12人，分别进行yoyo体测。
王梓主动要求参加第一轮体测。
通过昨天的失败，他被激发出了天才的好胜心，下定了决心，无论什么他都要做到最好。
本来大家都不愿先上，被分到第一轮测试的选手都愁眉苦脸。现在居然有人要主动先来，大家都倍感意外，被分到第一轮的选手们更是纷纷表示可以把自己的机会让给王梓。
见王梓这么主动，李导高兴坏了！王梓简直就是这个节目的救星啊！有颜值、有天赋、有故事，又个性鲜明，争强好胜。这人设必须得深挖啊！节目的流量担当就靠他了！
李导甚至专门拿出一台摄像机全程跟拍王梓。，
随着音乐的响起，测试开始了。
开始的8级速、10级速折返跑，大家都很轻松，不少选手脸上还挂着笑容，觉得传说中的yoyo测试不过如此吗。自己还有不少的余力。
12级速虽然快了一些，但能来参加这个节目的，都经常踢球，身体素质不错。完成的也比较轻松。
从13级开始，轻松的笑容就在选手们的脸上消失了，因为这一级速度开始，得跑8组来回，不仅是考验速度了，对于耐力也有了一定的要求。但好在速度还不是特别快，选手们还能适应。
13.5级，又稍微快了一点，也能咬牙坚持，但大家的神色都凝重了起来。
但到了14级开始，原本齐整的队形就开始乱了。有跑得快的，有跑的慢的，跑得快的早跑到终点等待下一波鼓点，跑得慢的玩命狂奔得赶在这波鼓点结束前到达终点。
如果在鼓点结束后未到达，算犯规一次，同样如果鼓点未开始，就抢跑，也算一次犯规。连续犯规两次，就要被终止测试资格。
渐渐地，有人开始跟不上节奏了，出现了第一个鼓点结束后，还没有到达终点的选手，很快又出现了第二个、第三个·····
yoyo体测非常残酷，完美的诠释了什么叫“一步赶不上步步赶不上”，跑得慢的，在鼓点结束后，还没到达终点，于是他们就挨了第一次警告。等他们刚到终点，还没来得及喘口气，下一波鼓点已经又敲响了，别的选手们早就准备充分，蓄势待发，而他们连口气都没来得及喘匀，就又得跟在人家后面狂奔。
但因为本来速度就慢，起跑又晚，呼吸也没调匀。所以，不出意外，挨了第一次警告的选手，在两组折返跑之内，又会因为再次晚于鼓点到达，而被第二次警告，惨遭淘汰。
当14级的8组折返跑之后，已经有了3名选手被淘汰了。而此时，刚刚才跑了30组，1200米。
到了14.5级，参赛选手们又遇到了新问题。
因为速度加快了，所以选手们的心态开始波动，心率一上来，就容易冲动，有些人不等信号响起，就开始抢跑了。
与迟到一样，抢跑也是不被允许的，第一次抢跑警告一次，第二次也被淘汰。
抢跑的可能会觉得自己挺冤，自己并不是因为速度跟不上，反而是因为太积极了。但其实抢跑和迟到一样，都是心率波动、呼吸异常、大脑缺氧影响的，如果身体能很轻松适应节奏，游刃有余的完成，就像一开始的8级速那样，谁还会抢跑呢？
到了15级时，又有2人因为抢跑被淘汰，1人因为没按时完成被淘汰，还有1个示意自己喘不上气来了，主动下场了。
场上只剩下了王梓领衔的5名选手。
到了15.5级以后，折返跑又从3组变为了6组，在考验速度的同时，对于耐力也提出了更高的要求。
6组冲刺下来之后，又有1人因为抢跑而被淘汰了。
到了16级速时，教练组根据gpsports终端显示的身体监测情况，终止了一名选手的比赛资格，因为他的心率、血氧含量等指标已经到达了极危险的区域，再坚持下去，可能会有猝死的风险。
那名选手本来就是凭借意志力在硬撑，现在被终止了参赛资格，他也乐的借坡下驴，但刚一下来，就觉得头昏脑涨，趴到场边就“哗哗”的呕吐起来。
场边观赛的少年们全都神色严峻，太tmd吓人了！
只有冷血的节目组李导乐的合不拢嘴，指挥摄像机赶紧给呕吐的选手一个大大的特写。虽然这个镜头肯定过不了审，但就算打上个马赛克，或者只是放到花絮宣传片里，也够刺激的，绝对吸引眼球！
在呕吐的当口，又有1人身体承受不了，主动退场。
现在场上只剩下王梓和另一名选手了。而速度也已经升到了16.5级。
这已经基本上达到中超一线队球员的测试标准了。
当跑到第4组时，和王梓作伴的选手，也因为跟不上节奏，被淘汰掉了。
场上，只剩下王梓一个人在坚持！
他已经赢了，但他要挑战的是自己。
“王梓，加油！”潘心悦尖尖的嗓音又响了起来，大家这才意识到，应该给独自战斗的王梓加油打气。
“王梓，加油啊！”
“再坚持一会”
“别放弃”
·····
加油助威声此起彼伏，愈加热烈。